BEACH CROSS JARDIM DE ALAH

06 de Fevereiro de 2011

Jardim de Alah - Salvador

5.5km Areia fofa

Inscrições: www.fba.org.br

Uma boa prova para o treinamento especifico de força (Treinamento de Base)

TREINAMENTO DE BASE

Uma boa preparação inicial pode garantir uma temporada de provas com melhores condições físicas atingindo suas metas sem sofrimento.

O treinamento ou trabalho de base é uma serie de exercícios que prepararam o corpo para o futuro, independentemente do esporte. Na corrida, o treinamento de base é essencial. ele melhora o condicionamento físico e ajuda no desenvolvimento dos treinos e, consequentemente, das provas.

Como o próprio nome diz o trabalho de base é a base, é o alicerce dos seus treinamentos, pois você precisa de uma boa resistência para encarar as competições durante o ano. Além disso, o treinamento de base prepara também a mente do corredor.

Benefícios do trabalho de base:

- Cria um alicerce para a temporada de provas, melhorando o desempenho do atleta.

- Diminui o risco de lesões, estiramentos e distensões, que podem prejudicar os treinos e, consequentemente, o desempenho nas competições.

- Foca o corredor para uma determinada prova, ou para a toda temporada, para que ele consiga atingir seus objetivos e metas.

Fonte: www.ativo.com por Fernanda Silva

PILATES OU MUSCULAÇÃO

Apesar de terem uma metodologia e linha de trabalho diferentes, ambas podem promover a melhoria da postura e do equilíbrio muscular. Ainda, não existe uma condição dizendo que quem faz pilates não pode fazer musculação ou vice-versa. Pelo contrário, um pode complementar o trabalho realizado pelo outro na medida em que acionam camadas musculares diferentes do nosso corpo.

Na musculação, o foco são os músculos mais superficiais, chamados de mobilizadores, sendo estes responsáveis pelos movimentos de grande amplitude, como o agachamento e a flexão de braços. Dentre os objetivos do treino estão, por exemplo, o aumento de força e resistência muscular.

O método desenvolvido por Joseph Pilates ativa a musculatura mais profunda, como o transverso do abdómen, multifídios e todos os músculos que envolvem articulações (estabilizadores), depois age na musculatura mais externa. Esses músculos mais internos são fundamentais para a constituição de uma estrutura forte livre de lesões.

Naturalmente, ambas as práticas trazem benefícios ao corpo e geram bem-estar, além de serem indicadas para auxiliar na performance de esportes como corrida, ciclismo e natação.

A escolha vem de acordo com o seu perfil e objetivos.

Fonte: http://www.ativo.com/ por Leticia Toledo